kurczak na sniadanie

[...] 2500 B - 2.2 = 176g T- 1 = 80g WW - 3.5 = 280g I. Śniadanie 4:00 (jest to zarazem mój posiłek przed treningowy) -Makaron razowy / ryż brązowy 100g -5 gotowanych jaj ~300g / kurczak gotowany 150-200g -Warzywa do smaku II. Posiłek potreningowy 7:30 -Ryż biały 100g -Kurczak 150g lub serek wiejski 3% tł. 250g / zdarza się też że dorzucam do tego 2 [...]

[...] pomysł na redukcje: Dieta: Śniadanie: 75g płatków owsianych górskich, miarka białka, garść orzechów + banan + woda Po Treningu: 50g brązowego ryżu / makaron durum + 150g kurczak / indyk / wołowina + 150g warzyw marchewka / kalafior / brokuł / pomidor III posiłek: 25g brązowego ryżu / makaron durum + 150g kurczak / indyk / wołowina + 150g [...]

[...] staram się jeść przynajmniej 4 posiłki dziennie, a dzień kończyć shake'iem proteinowym. Śniadanie: jajecznica 3 jajka, sok pomarańczowy Drugie śniadanie: makaron(ryż) + kurczak Trzeci posiłek: makaron(ryż) + tuńczyk Obiad: to co akurat jest w domu Kolacja: twaróg z jogurtem i bananem. Przed snem: shake proteinowy Tak więc jeśli kogoś to [...]

[...] węgli. zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę. Śniadanie Jaja całe 120g (2 jajka) Płatki żytnie 100g mleko 150g 2 i 3 śniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka - 80g bułki ciemne - 180g obiad Indyk, ryba lub kurczak gotowany - 80g makaron lub ryż - 80g oliwa z oliwek lub pesto - 10g po treningu wafle ryżowe(2sztuki) - 30g [...]

[...] takie przejdzie : śniadanie 1 : 3jajka pieczywo - 3/4kromki śniadanie 2: szkoła od około 7 do 15 5 kanapek z wędliną chudą bądź serem przed treningowo: ryż biały torebka + kurczak 100g po treningu : przed dojazdem do domu banan x2 + białko 30gram po treningu dom: kurczak 100g + ryż biały torebka kolacja: biały ser + pieczywo W między czasie [...]

Witam wszystkich ćwiczę jakieś 2lata+ wzrost-170cm aktualna waga-81kg wymiarów nie będę podawał bo są chyba zbędne. trening zaczynam około 16:30 ale to zależy też od pracy kiedy skończę biorę dodatkowo (cm3 rano ) saw przed treningiem i cm3 po trening to chyba tyle rozpisałem sb diete na masę zaznaczam że robiłem to 1 raz(dla tego pytam się [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety i ewentualną poprawę. Ćwiczę 5 miesięcy, chciałbym skorzystać z pomocy kreatynki Wzrost 194 Waga 85 Typ 75% endo 25% mez ćwiczę 4x w tygodniu. Zakupiłem kapsy mono olimpu na 6 tygodni mam białko WPC i troche BCAA. Czy stosować BCAA przed siłownią (aż do wyczerpania zapasu)? 7:30 Kreatyna 5g 4kaps. Olimp mono [...]

[...] jajka sadzone + Pomarańcza i kawa. III posiłek 2 bułki grahamki z szynką i warzywami + Jogurt 100ml bez cukru. IV posiłek przed siłownią Torebka ciemnego ryżu z piersią z kurczaka i warzywami. V posiłek Jakaś rybka z surówką z marchewki i jabłka. Jakoś 30minut przed snem 300ml. chudego mleka. Wtorek: I posiłek dwa jajeczka na miękko z [...]

[...] , ale w dni pracy, jest inaczej, mam przerwy o 23 00, 2 30, 4 45. Wyglada to tak ze po powrocie jem jajecznice z 4 jaj na platkach owsianych, sen, obiad przed praca ryz+kurczak, pierwsza przerwa 2 kanapki ,mieso i ser topiony itp. 2 przerwa 100g ryzu i kurczak, przerwa, odpoczynek dla zoladka.W dni treningowe jest troche lepiej, normalne [...]

[...] a )mleko 1,5% + płatki owsiane (jak brak to wówczas kukurydziane) LUB 4 jajka gotowane b)1 tabletka magnezu 2. Śniadanie ser twarogowy biały 200g 3. Obiad gotowany kurczak + ryż (bez tłuszczu i sosów) LUB gotowany kurczak + kasza do obiadu herbata zielona bez cukru 4. Kolacja a) żurawina b) kapsułka omega 3 c) w zależności od apetytu [...]

[...] także plan wczorajszy Sniadanie: płatki z siemieniem lnianym, na mleku 2% (można dodać suszone owoce), swiezy grejfrut 2 sniadanie: kanapka z pasta rybna, grejfrut obiad: kurczak z orzechami laskowymi, kasza jaglana, duszone jablka z chrzanem przekaska: platki z orzechami, mlekiem w jogurc ie bananowym kolacja: pieczywo chrupkie z mozzarella i [...]

[...] jeszcze wagi, wiec wszystko jest "na oko" Malo tluszczy - tylko skad je brac? Kazdy tutaj do posilkow dodaje oliwe z oliwek, tylko jak wy ja spozywacie? Do ryzu nie bardzo, kurczak gotowany, wiec smazyc na tym tez nie mozna Jakies inne zrodla tluszczy? Chyba za duzo wegli, posilek potreningowy to zwykle odgrzewany obiad rodzinny, okolo 21 . Te [...]

[...] 220 g chleb razowy 50 g tran, witaminki 2 posiłek: mleko 400 ml orzechy włoskie 25 g otręby 20 g owsianka 20 g 3 posiłek tuńczyk 180 g TRENING mleko, WPC 4 posiłek pierś z kurczaka 120 g pomidor 50 g chleb razowy 50 g 5 posiłek (przed snem) twaróg półtłusty 250 g SUMA: 165 G BIAŁKA 90 G TŁUSZCZU 110 G WEGLI WTOREK (DZIEN BEZ TRENINGU) 1 POSIŁEK [...]

[...] cokolwiek zbudowac musimy miec nadwyzke kalorii. PRZYKLADOWE PRODUKTY DO DIETY: Platki owsiane, otreby, jakja, ryz, kasza, makaron, jogurt naturalny, mieso- najlepiej biale- kurczak, indyk itp., ryby, twarogi chude NALEŻY PAMIETAC IŻ WYSTRZEGAMY SIĘ TLUSZCZOW ZAWARTYCH W POKARMACH A UZUPELNIAMY JEST ZDROWYMI JEDNONASYCONYMI KWASAMI TLUSZCZOWYMI [...]

[...] Wiec aktualnie bede manipulowal weglami wstepnie dieta Sniadanie 7.30 owsiane orzechy wloskie rodzynki 3białka oliwa z oliwek 2 sniadanie 10.00 3 Posiłek 13.00 ryz brazowy kurczak surowka 4 posiłek 16.00 Przed treningowy ryba ryz brazowy surówka 17.00 trening w trakcie izotonik 18.30 koniec treningu Carbo + Białko 5 posiłek 19.30 ryz brazowy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + rzeźba ; docelowo coś na wzór tego gościa: http://videos.bodybuilding.com/watch/87362/kelechi-opara-fitness-360 http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photos/13384452 Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 8 miesięcy później przerwa z powodu kontuzji , [...]

[...] treningu i nie dawania z siebie 110%. Tak czy owak czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam. śniadanie: płatki owsiane+rodzynki / jajka drugie śniadanie (często na uczelni): ryż+kurczak/indyk ewentualnie kabanosy przed treningiem: omlet z płatkami i szynka /ryż + jogurt + jabłko/banan po treningu: ryż/ziemniaki/makaron + mrożone warzywa + [...]

[...] Sera 15g 3 Plasterki Szynki z indyka 10:30 Sniadanie II 90g 6 Kromki chleba 15g 3 Plasterki Sera 15g 3 Plasterki Szynki z indyka 100g Migdały 13:30 Obiad 100g ryż 200g kurczak + sos 17:00 Przed treningowy 100g makaronu 200g jajecznica 30g chleb 20:30 Po treningu 100g ryż 200g kurczak + 20g oliwy z oliwek 23:30 Kolcja (przed snem) ~50g [...]

Witam! Polecił mi to forum kumpel z siłowni, do tej pory trenowałem dla zabicia czasu i dlatego bo to lubię :) Aktualnie mam więcej czasu i przydałoby się zredukować trochę fatu z pupci. Nie mam doświadczenia w dietach, do tej pory starałem się nie szaleć z jedzeniem po 18 i jeść gotowane bez chleba i pic tylko wodę mineralną, poskutkowało 5 kg [...]

[...] Drugie śniadanie : Płatki żytnie Serek wiejski Białko Scitec 100% Whey Protein Professional (30g) Omega 3 Obiad (Posiłek przed treningowy ) Warzywa na patelnie Ryż brązowy Pierś z kurczaka Posiłek po treningowy Ryż brązowy Białko z jajek Kolacja Twaróg półtłusty szczypiorek rzodkiewka Oliwa z oliwek . Z góry dzięki za odpowiedź ;)